1) 2 Días antes de la La Carrera debes bajas las proteinas y aumentar los Carbohidratos, Los Fisicoculturistas en Venezuela le llaman a esto CARGAR, o sea; debes Cargarte de Calorías que se quemen fácilmente durante las carreras y que permanezcan almacenadas hasta el momento que las requieras (o sea en cada manga).
2) Debes evitar ingerir Comidas extrañas, por lo regular cuando viajamos ya sea a otra Provincia, estado o País la dieta alimenticia de esa zona es diferente a la que se consume por donde tu vives, y mucho más si estás acostumbrado a comer en tu casa (comida Casera).
3) Los Carbohidratos (Para Cargar) preferidos por los buenos corredores y que sirven como almuerzo o cena 1 o 2 días antes de las competencias o en las cenas después de las competencias son: Las Pastas (Espagueti, Raviolis, Pasticho, etc.), Papas preferiblemente al Vapor o puré de Papas sino fritas, Plátano o Banano preferiblemente Sancochado sino frito, estas comidas se pueden combinar con un poquito de Proteinas si el atleta siente ansias pero en bajas cantidades por ej. un Muslito de Pollo, o un trozo pequeño de bisteak. Pero es mejor en tal caso consumir pollo o pescado que es más liviano que las carnes rojas.
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